CIUDAD DE MÉXICO.- Cada persona tiene su edad cronológica y su edad biológica: la primera es el número de años que llevas en este planeta, mientras que la segunda revela la edad real de tu cuerpo, basándose en una serie de biomarcadores. Y aunque no puedes cambiar tu edad cronológica, un creciente número de investigaciones sugiere que es posible que puedas influir en tu edad biológica.
Ahora, un nuevo estudio sugiere que una simple combinación de suplementos (que incluye omega-3 y vitamina D) puede ayudar a retrasar tu edad biológica. Esto es lo que descubrió el estudio, además de lo que un neurólogo quiere que sepas.
El estudio, publicado en la revista Nature Aging, analizó datos de 777 personas que participaron en el ensayo DO-HEALTH, que es un gran ensayo clínico controlado aleatorio que analiza el impacto de la vitamina D, los ácidos grasos omega-3 y un programa de ejercicios en el hogar en el envejecimiento saludable de los adultos mayores, a lo largo de tres años.
Los científicos analizaron una serie de biomarcadores y descubrieron que las personas que tomaron un gramo de ácidos grasos omega-3 al día ralentizaron su envejecimiento biológico en varias áreas hasta cuatro meses. Pero las personas que tomaron 2000 unidades internacionales (UI) de vitamina D y realizaron 30 minutos de entrenamiento de fuerza tres veces por semana (además de tomar un gramo de ácidos grasos omega-3) experimentaron un aumento aún mayor: la combinación tuvo el mayor efecto en la reducción del riesgo de cáncer y la prevención de la fragilidad.
¿Qué es la edad biológica?
Según Northwestern Medicine, la edad biológica es una medida de la edad de las células. La edad biológica se puede medir de diferentes maneras, pero generalmente implica una combinación de biomarcadores sanguíneos, pruebas de ADN y pruebas fisiológicas.
¿Puede el omega-3 hacerte vivir más tiempo?
Este es solo un estudio y es difícil sacar conclusiones importantes de él. Pero los hallazgos sugieren que tomar un suplemento de omega-3 puede ayudar a retrasar el envejecimiento biológico.
De hecho, los investigadores dijeron lo siguiente en la conclusión del estudio: “Nuestro ensayo indica un pequeño efecto protector del tratamiento con omega-3 en la desaceleración del envejecimiento biológico a lo largo de tres años en varios relojes, con un efecto protector aditivo del omega-3, la vitamina D y el ejercicio”.
Los médicos suelen utilizar suplementos de omega-3 para ayudar a controlar el colesterol alto, que es un problema más común a medida que uno envejece, afirma Clifford Segil, neurólogo del Providence Saint John’s Health Center en Santa Mónica, California. “El colesterol alto está vinculado a una serie de complicaciones cardiovasculares, por lo que controlarlo puede ayudar a prolongar la vida”, afirma.
¿Cómo afectan la vitamina D y el entrenamiento de fuerza a la edad biológica?
Segil afirma que se cree que la vitamina D ayuda a mejorar la densidad ósea, especialmente cuando se combina con calcio. Si se combina con ejercicio, puede generar un gran impulso para la salud ósea.
“El ejercicio evita que los huesos se vuelvan frágiles, lubrica las articulaciones y mantiene la masa muscular”, afirma Segil. “Todo esto ayudaría con el envejecimiento biológico”.
Otras formas de retrasar el envejecimiento
Hay algunas cosas que puede hacer para envejecer bien. Los expertos indican que caminar 30 minutos al día, cumplir con las citas médicas habituales, socializar, concentrarse en alimentos integrales y mantener una rutina de sueño constante pueden ayudar.
Si estás interesada en incorporar más omega-3 a su dieta, dos porciones de pescado graso por semana serán suficientes. Sin embargo, si eres vegana o simplemente no soportas el sabor del pescado, un suplemento de aceite de pescado es una excelente manera de obtener omega-3.
Sin embargo, es importante consultar con tu médico de cabecera antes de tomar un nuevo suplemento, así que asegúrate de hacerlo antes de comenzar.
