CIUDAD DE MÉXICO.- Iniciar una rutina de ejercicio no tiene por qué ser complicado ni requerir mucho tiempo. Caminar, una actividad tan simple como natural, es una de las opciones más accesibles y poderosas para mejorar nuestra salud física y mental, afirma el fisioterapeuta Juan Carlos Magallanes Mendoza.
El profesional de la salud en atención privada asegura que caminar de forma consciente y constante multiplica sus beneficios, y lo mejor de todo es que puede prevenir enfermedades serias como el Alzheimer.
Caminar, subraya, no es solo un ejercicio de bajo impacto, sino una práctica que promueve el bienestar general.
“Caminar moviliza los tejidos, regula los niveles de azúcar, mejora la función del páncreas y optimiza la salud del hígado, instaurando un patrón metabólico más saludable”.
Añade que este patrón permite la eliminación de toxinas y desechos metabólicos, lo cual favorece una sensación general de limpieza interna.
Pero los beneficios de caminar van más allá de lo físico. “Caminar activa la secreción de sustancias responsables del bienestar, como las endorfinas; disminuye así dolores musculares y articulares, y mejora la calidad del sueño”.
Uno de los beneficios más sorprendentes que el entrevistado menciona es el impacto positivo en el cerebro. Expone que estudios científicos han demostrado que caminar de forma regular estimula el cerebro, ayudando a prevenir enfermedades neurodegenerativas como el Alzheimer.
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La actividad constante promueve un mayor volumen del hipocampo, la parte del cerebro vinculada con la memoria y el aprendizaje, lo cual reduce el riesgo de demencia en personas activas.
Además, dice, mejora la circulación sanguínea en el cerebro, favoreciendo el crecimiento y la supervivencia de las células neuronales.
Este tipo de ejercicio también ha demostrado ser crucial en la prevención de enfermedades relacionadas con el corazón. Caminar al menos 30 minutos al día puede bajar los niveles de colesterol en la sangre, lo que a su vez disminuye el riesgo de enfermedades coronarias.
La eficacia de caminar para prevenir problemas cardíacos es comparable a la de otras actividades físicas más intensas, como correr.
Afirma que también es beneficioso para la vista. Alivia la presión ocular, lo que puede ayudar a reducir el riesgo de desarrollar glaucoma o aliviar sus síntomas en quienes ya padecen la enfermedad.
Puntualiza que caminar no solo es un ejercicio físico fácil y accesible, sino una herramienta poderosa para mejorar la salud en general.
Llama a toda la población a cuidarse y prevenir enfermedades, mejorar la circulación sanguínea, fortalecer el sistema cardiovascular y aliviar molestias. “La mejor parte es que es gratuito, no requiere equipamiento especial y, sobre todo, es un acto simple y transformador”.
En Xalapa, además de parques y áreas naturales protegidas, se puede tomar la opción de caminar en la vitapista de la Normal Veracruzana, rodeado de árboles del bosque mesófilo de montaña. El horario es de 6:30 a 18 horas y el costo, 10 pesos.
