ESTADOS UNIDOS.- Cuando te encuentras agotada por las ajetreadas jornadas diarias, quizá quieras tomarte unos minutos para cerrar tus ojos y descansar, pero ¿cuánto debe durar una siesta para que sea efectiva y beneficie nuestra salud mental? Aunque no lo creas, esa pequeña pausa en el día puede marcar una gran diferencia en nuestro bienestar físico y emocional, siempre y cuando sepamos cómo aprovecharla.
Hoy te contamos todo acerca de los beneficios que nos ofrece esta deliciosa forma de recargar energías y cuál es la duración ideal según los expertos en salud. ¡Prepárate para revitalizar tu mente y enfrentar el resto del día!
La siesta no es sólo una costumbre cultural en algunos países, sino que también tiene respaldo científico debido a los diversos beneficios que puede aportar a nuestra salud mental y bienestar general. Algunos de los principales son:
Reducción del estrés: Tomar una siesta corta durante el día puede ayudar a reducir los niveles de estrés acumulados, permitiendo que el cuerpo y la mente se relajen y recuperen.
Mejora del estado de ánimo: El descanso puede mejorar el humor y aumentar la sensación de bienestar, lo que contribuye a una mejor salud mental en general.
Incremento del rendimiento cognitivo: Una breve siesta incrementa la función cerebral, promoviendo la concentración, la creatividad y la productividad.
Disminución de la fatiga: También puede aliviar la fatiga y mejorar los niveles de energía, lo que es especialmente útil para quienes experimentan somnolencia durante el día.
Duerme en un lugar tranquilo y oscuro, con una temperatura ambiente cómoda y pocas distracciones.
Si bien la siesta puede ser beneficiosa, no es algo que se recomiende para todos en cualquier momento del día. El horario más adecuado suele ser después del almuerzo, alrededor del mediodía o temprano en la tarde. Esto se debe a que es cuando nuestro cuerpo experimenta naturalmente una disminución de energía y una mayor sensación de somnolencia.
Los factores individuales, como tu necesidad de dormir, tus horarios de sueño, tu edad y el uso de medicamentos, también pueden ser importantes para determinar la mejor hora del día para dormir la siesta.
La duración ideal de una siesta varía según los expertos en salud, pues la edad juega un papel determinante ya que se ha demostrado que los adultos jóvenes pueden tolerar siestas más largas, pero de acuerdo a un reciente estudio publicado por el Journal of Sleep Research, se considera que alrededor de 10 a 20 minutos es suficiente para obtener los beneficios sin afectar negativamente el sueño nocturno.
Si la siesta se extiende más allá de 30 minutos, existe el riesgo de entrar en etapas de sueño más profundas, lo que puede hacer que nos sintamos aturdidas y somnolientas al despertar, en lugar de revitalizadas. También señalan que es importante que después de la siesta, te tomes un tiempo para despertar por completo, beber agua y refrescarte antes de reanudar tus actividades, en especial aquellas que requieran de una respuesta rápida o de mucha atención.
Ahora que conoces cuánto debe durar una siesta, usa esta herramienta valiosa para sentirte mucho mejor a lo largo del día. Pon tu alarma, cierra tus ojos unos minutos ¡y recárgate de energía!
